ఒక వ్యక్తి రోజుకి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి అని మీరు వీధిలో ఉన్న యాదృచ్ఛిక వ్యక్తిని అడిగితే, వారి సమాధానం చాలావరకు ఎనిమిది గంటలు(Eight Hours) ఉంటుంది. అయితే ఈ పద్ధతి ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? దానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ మీకు చెడ్డదా? ఇందులో ఎంత నిజం ఉందొ ఇక్కడ తెలుసుకుందాం!
CDC ఎంత నిద్రను సిఫార్సు చేస్తుంది
వ్యాధి నియంత్రణ(Disease Control) మరియు నివారణ కేంద్రాలు(Prevent Centers) మీ యుక్తవయస్సు దాటిన తర్వాత, మీరు నిజంగా ఒక సాయంత్రంకి “7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ” గంటల నిద్ర అవసరమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఖచ్చితమైన మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీకు 61 ఏళ్లు వచ్చిన తర్వాత, వారు వారి సిఫార్సును 7 నుండి 9 గంటలకు మరియు 65 సంవత్సరాల నుండి 7 నుండి 8 గంటలకు మార్చుకుంటారు. సిడిసి CDC ఇది ఒక-పరిమాణం-అందరికీ సరిపోయే సిఫార్సు కాదని గమనించడానికి జాగ్రత్తగా ఉంది. వారి మార్గదర్శకత్వం ప్రకారం, మీరు మీ నిద్రను మీ నిద్ర యొక్క పొడవుతో మాత్రమే కొలవకూడదు, కానీ దాని నాణ్యతతో కూడా. రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొలపడం మరియు గాలి కోసం గురక(Snore) / ఊపిరి పీల్చుకోవడం(Breath Problem) వంటి పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత సంకేతాల(Sleep quality indicators )ను వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇవన్నీ మీరు నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారనే సంకేతాలు కావచ్చు.
స్లీప్ డిజార్డర్‌(Sleep Disorder)తో బాధపడే అవకాశం లేదు, మీకు స్లీప్ హైజీన్(Sleep Hygiene) సరిగా ఉండకపోవచ్చు. మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి, CDC క్రింది మార్గదర్శకాలను సిఫార్సు చేస్తుంది:
- ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు వారాంతాల్లో సహా ప్రతి ఉదయం అదే సమయానికి లేవండి.
- మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా, విశ్రాంతిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- పడకగది నుండి టీవీలు, కంప్యూటర్లు మరియు స్మార్ట్‌ ఫోన్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల(Electronic Device)ను తీసివేయండి.
- నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ మోతాదులో భోజనం చేయడం, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి.
- కొంత వ్యాయామం(Exercise) చేయండి. పగటిపూట శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండటం వల్ల రాత్రిపూట సులభంగా నిద్రపోవచ్చు.
మంచి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు
ఒక వ్యక్తి వారి శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి బాగా నిర్వహించబడే నిద్ర షెడ్యూల్ మంచిది. CDC ప్రకారం, సిఫార్సు చేయబడిన నిద్రను పొందే వారు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు (Healthy Weight)తో ఉండటానికి సులభమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించండి.
చెడు నిద్ర యొక్క నష్టాలు
సిడిసి (CDC) ప్రకారం, ఇది ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం టైప్ 2 మధుమేహం(Type 2 Diabetes), ఊబకాయం(Weight), నిరాశ(Depression) మరియు గుండె జబ్బుల(Heart Problems)తో ముడిపడి ఉంది. అదనంగా, CDC నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రమాదవశాత్తు మోటారు వాహనాల ప్రమాదాలు సంభవించే ప్రమాదం ఉందని హెచ్చరించింది, ఇది 2019లో దాదాపు 40,000 మరణాలకు కారణమైంది. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌ కి చెందిన డాక్టర్ మైఖేల్ ట్వెరీ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తూ, “నిద్ర దాదాపుగా ప్రభావితం చేస్తుందని వివరిస్తుంది. మన శరీరంలోని ప్రతి కణజాలం. ఇది పెరుగుదల మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఆకలి, శ్వాస, రక్తపోటు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం(Influence) చేస్తుంది.
