చలికాలం అంటే జలుబు(Cold) లేదా ఫ్లూ(FLU)తో బాధపడటం కాదు. అనారోగ్యాన్ని(unhealthy) నివారించడాని(Prevent)కి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శీతాకాలాన్ని కలిగి ఉండటానికి చల్లని వింటర్ లో మీ రోగనిరోధక శక్తి(Immunity Power)ని పెంచడానికి చిట్కాలు కొన్ని వున్నాయి. శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది అసాధ్యం అని కాదు.
శీతాకాలం అంటే సాధారణంగా ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడపడం మరియు సూక్ష్మక్రిములు(Germs) సులభంగా వ్యాపించే సమయం.ఇది మనల్ని మరింత తరచుగా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి మరియు ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు జలుబుతో అనారోగ్యంతో ఇంట్లో ఉండకుండా, మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను చేయండి.
చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి
ముఖ్యంగా చలికాలం చలిగా ఉండే ప్రదేశాలలో, చురుకుగా ఉండటం, సరైన మొత్తంలో వ్యాయామం చేయడం కష్టం. కానీ ఈ సీజన్లో లో వ్యాయామం(Exercise) లేకపోవడం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పడిపోవడానికి బాగా దోహదపడుతుంది. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.
పుష్కలంగా నిద్రపోండి
సీజన్‌(Season)తో సంబంధం లేకుండా, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు అనారోగ్యానికి గురైనందున మీరు ఇతర సరదా కార్యకలాపాలను కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు. పెద్దయ్యాక ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర(Sleep) మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ఉత్పాదకత(Productivity)కు చాలా ముఖ్యమైనది.
విటమిన్ డి గుర్తుంచుకోండి
బయట చల్లగా ఉన్నందున, మానసిక స్థితిని పెంచే హార్మోన్ల(Hormones) స్థాయిని ఉంచడానికి అవసరమైన విటమిన్ డి(Vitamin D)ని పొందడం కష్టం. సూర్యరశ్మి మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం కాలానుగుణ మాంద్యం మరియు ఇతర అనారోగ్యాలకు కారణం కావచ్చు ఎందుకంటే ఎండలో ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మనం మరచిపోతాము. కాబట్టి, సూర్యుడు కనిపించినప్పుడు, ఒక గంట లేదా రెండు గంటల పాటు బయటికి వెళ్లండి, సాధ్యమైనప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ విటమిన్ డి పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఇది మీకు ఎంపిక కాకపోతే, తినండి.
ఫ్లూ షాట్ మరియు ఇతర టీకాలు పొందండి
శీతాకాలపు నెలలలో టీకాల(Injections)పై తాజాగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కొత్త ఫ్లూ వైరస్‌లు(New flu Virus) మరియు జాతులు శీతాకాలపు నెలలలో ప్రబలంగా కనిపిస్తాయి మరియు అమలు చేయబడతాయి. టీకాలు వేయడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలు మరియు వృద్ధులు వంటి ఇతర హాని కలిగించే వ్యక్తులను రక్షించుకుంటారు.
పండ్లు మరియు కూరగాయలను గుర్తుంచుకోండి
చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా తినడం గమ్మత్తైనది కానవసరం లేదు-పోషకమైన భోజనం చేయడానికి ఇప్పటికీ కాలానుగుణ పండ్లు(Fruits) మరియు కూరగాయలు(Vegetables) పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. చలికాలంలో తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో పడటం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, ఆహారం మన శక్తి స్థాయిలను మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. విందులు అప్పుడప్పుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇప్పటికీ మీ దినచర్య(Daily Routine)లో భాగంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
