మన దేశంలో చాలా మంది మహిళలు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్(PCOS) సమస్యతో బాధపడుతున్నారు . ప్రతి నలుగురు మహిళల్లో ఒకరిలో ఈ సమస్య ఉంటోంది. పీసీఓఎస్ ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉందని వైద్య నిఫుణులు(Medical Experts) చెబుతున్నారు.
గుండె సమస్యలు(Heart Problems ), ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్(Endometrial Cancer), డయాబెటిస్(Diabetes), హైపర్ టెన్షన్(Hyper Tension) లాంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. పీసీఓఎస్ సంకేతాలు(Signs), లక్షణాలు(symptoms) తరచుగా యుక్త వయస్సులో మొదటి రుతు క్రమం సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. కొన్ని సార్లు పీసీఓఎస్(PCOS) తరువాత అభివృద్ధి చెందుతుంది.
పీసిఓఎస్ సమస్యల పెరుగుతున్న కొద్దీ లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి. పీసీఓఎస్ ఉన్న చాలా మంది మహిళల్లో పీరియడ్స్(Irregular Periods) సమయానికి రావు. సంవత్సరానికి తొమ్మిది కంటే తక్కువ పీరియడ్స్ కలిగి ఉండవచ్చు. పీరియడ్స్ మధ్య 35 రోజుల కంటే ఎక్కువ గ్యాప్ ఉంటుంది. మగ హార్మోన్ల(MALE Hormones) స్థాయిలు పెరగడం వల్ల శారీరక సంకేతాలు, ముఖం మరియు శరీర జుట్టు (Hirsutism) మరియు అప్పుడప్పుడు తీవ్రమైన మొటిమలు మరియు మగ-నమూనా బట్టతల వంటివి ఏర్పడవచ్చు.
మీ అండాశయాలు విస్తరించి ఉండవచ్చు. గుడ్ల చుట్టూ ఉండే ఫోలికల్స్(Follicles) కలిగి ఉండవచ్చు. ఫలితంగా, అండాశయాలు సక్రమంగా పని చేయడంలో విఫలం కావచ్చు. పీసిఓఎస్( PCOS) ఉన్న మహిళలు ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఒమేగా-3 ఎక్కువగా ఉండే గింజలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. దీని వల్ల హార్మోన్ల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అనవసర హార్మోన్లను నియంత్రిస్తాయి. అలాగే బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి. ఫైబర్(Fiber), ఒమేగా-3(Omega -3) ఫ్యాటీ యాసిడ్స్(Fatty Acids), ప్రొటీన్(Protein) మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌ తో నిండిన గింజలు, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
గుమ్మడికాయ గింజలు(Pumpkin Seeds), దీనినే పెపిటాస్(Pep pitas) అని కూడా పిలుస్తారు. మెగ్నీషియం(Magnesium), ఫాస్పరస్(Phosphorus) మాంగనీస్(Manganese), రాగి(Copper), ఇనుము(Iron) మరియు జింక్(Zinc)తో సహా అనేక PCOS-పోరాట పోషకాలను అందిస్తాయి. జింక్ లోపం ఆండ్రోజెనిక్ అలోపేసియా (జుట్టు రాలడం)తో ముడిపడి ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, B-విటమిన్లు మరియు విటమిన్-A యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి. అవి బీటా-సిటోస్టెరాల్, కొలెస్ట్రాల్(Cholesterol)ను తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పనిచేసే ప్లాంట్ స్టెరాల్‌(Plant Sterol)ను కూడా కలిగి ఉంటాయి. టెస్టోస్టెరాన్ ను డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ లేదా DHTగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తాయి.
నువ్వులు(Sesame) కాల్షియం(Calcium), మెగ్నీషియం, జింక్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ సెసామిన్ మరియు సెసామోలిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సెసమిన్ కాలేయాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడానికి కూడా కనుగొనబడింది. స్టైర్-ఫ్రై లేదా టోస్ట్ చేయడానికి నువ్వుల గింజలను ఉపయోగీస్తారు మరియు చేపలు లేదా చికెన్ కోసం బ్రెడ్‌గా ఉపయోగించండి ఇంకా నువ్వులను సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ల(Salas Dressing)లో వాడుతారు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల్లో మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్-ఇ(Vitamin-E ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్(Anti Oxidant)గా కూడా పనిచేస్తుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ యొక్క గొప్ప కంటెంట్ కారణంగా కార్డియోప్రొటెక్టివ్(Cardio Proactive) ప్రయోజనాల(Brnefits)ను కూడా అందిస్తాయి. ఈ విత్తనాలను సలాడ్స్ లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మరో రకమైన విత్తనాలు అవిసెగింజలు(Flax seeds), ఇందులో ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అవిసె గింజల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పీసీఓఎస్, పీసీఓడీ వల్ల వచ్చే లక్షణాలను నియంత్రిస్తాయి. అవిసె గింజలు, లిగ్నాన్స్(lignin’s) అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ను శరీరానికి సరఫరా చేస్తాయి. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్(Estrogen) ఉత్పత్తి(Produce)ని నియంత్రిస్తుంది. పీరియడ్ సమయానికి వచ్చేలా సాయం చేస్తుంది. శరీరంలో విపరీతమైన ఆండ్రోజన్స్ ఉత్పత్తి వల్ల పీసీఓఎస్ సమస్య వస్తుంది. శరీరంలో ఆండ్రోజెన్(Androgen) స్థాయిలు తగ్గేందుకు వేరు శెనగలు చక్కగా పని చేస్తాయి. వేరు శెనగ(Peanuts) వల్ల ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు(Health Benefits) కూడా ఉంటాయి. జుట్టు రాలడాన్ని(Reduce Hair Fall) కూడా తగ్గిస్తుంది. వేరు శెనగలను బెల్లంతో కలిపి తింటే వారి ప్రయోజనాలు రెట్టింపు అవుతాయని వైద్యులు చెబుతుంటారు. పీసీఓఎస్ వల్ల వివిధ రకాల అనారోగ్య సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు డాక్టర్లను సంప్రదించాలి. డాక్టర్లు చెప్పిన ఔషధాలు(Medicines) వాడటంతో పాటు ఈ గింజలు తింటే అదనపు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
